El test de un minuto después del ejercicio que puede revelar mucho sobre tu corazón (y tu riesgo de salud)
La recuperación de la frecuencia cardíaca mide cuánto bajan tus pulsaciones un minuto después de un esfuerzo. Un estudio de la Clínica Cleveland la vinculó con el riesgo de mortalidad. Cómo calcularla en casa, qué valores se consideran buenos y cuándo no hacerla.
Foto: Mike Baird / Wikimedia Commons · CC BY 2.0
Mujer corriendo al aire libre. Foto de referencia: Mike Baird / Wikimedia Commons (CC BY 2.0).
Que el corazón se acelere al subir escaleras es normal. Pero lo que pasa justo después de terminar el esfuerzo también dice mucho de tu salud. Así lo explica un reportaje de BBC Mundo sobre la prueba de recuperación de la frecuencia cardíaca (RFC), un test sencillo que puedes hacer en casa.
Y hay un número clave que conviene conocer.
Qué es la recuperación de la frecuencia cardíaca
La RFC es la diferencia entre las pulsaciones en el momento de mayor esfuerzo y las que tienes un minuto después de terminar. Según la cardióloga Nieca Goldberg, de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, citada por la BBC, es un buen indicador de la salud cardiovascular y ayuda a predecir la presión alta y los eventos cardíacos.
En 1999, investigadores de la Clínica Cleveland evaluaron la RFC de unos 2.400 adultos y los siguieron durante seis años. Publicado en The New England Journal of Medicine, el estudio encontró que quienes tenían una recuperación baja presentaban un riesgo de muerte unas cuatro veces mayor durante el periodo de estudio. Otros grupos han obtenido resultados similares.
Cómo hacer la prueba
- Necesitas un cronómetro (el del celular sirve) y, si tienes, un reloj inteligente o monitor de actividad.
- Calcula tu frecuencia máxima estimada: 220 menos tu edad.
- Haz ejercicio (caminar rápido, bicicleta, trotar) hasta llegar a entre el 70 % y el 85 % de ese máximo.
- Al terminar, mide el pulso de inmediato. Sin reloj, cuenta los latidos en el cuello durante 10 segundos y multiplica por seis.
- Descansa un minuto sentado o acostado y vuelve a medir.
Según el reportaje, una buena recuperación es una bajada de al menos 18 latidos en el primer minuto. Una caída menor de 12 latidos puede indicar riesgo de problemas de salud a futuro. El valor varía según la persona y la edad.
Por qué importa el nervio vago
La profesora Lindsay Bottoms, de la Universidad de Hertfordshire, explica que el corazón tiene un “acelerador” (el sistema simpático) y un “freno” (el parasimpático, ligado al nervio vago). Una buena forma física mejora la capacidad de pasar de un estado a otro. La buena noticia es que el ejercicio regular mejora la RFC.
Precauciones importantes
Consulta a tu médico antes de empezar un programa de ejercicio nuevo. Si tienes una enfermedad cardíaca, no hagas esta prueba sin supervisión médica. Detén la actividad de inmediato si sientes mareo, dolor u opresión en el pecho o falta de aire desproporcionada. Si tu resultado te preocupa, pide una evaluación cardiovascular completa.
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Fuentes
Contenido informativo. No sustituye la consulta con un profesional de la salud. Aviso médico