Duermes y despiertas igual de cansada: las señales del agotamiento laboral y 5 hábitos que ayudan
Cansancio que no se va ni con vacaciones, mal humor, noches inquietas. La OMS reconoce el burnout como un fenómeno laboral. Esto dicen los especialistas.
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Te despiertas cansada. Llegas al trabajo cansada. Vuelves a casa sin energía para nada, y ni siquiera el fin de semana alcanza para recuperarte. Si te suena familiar, puede que no sea solo un mal mes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye el burnout, o síndrome de desgaste profesional, en su Clasificación Internacional de Enfermedades como un fenómeno ocupacional, no como una enfermedad.
Las tres señales según la OMS
La OMS lo describe como el resultado de un estrés crónico en el trabajo que no se ha manejado con éxito, y lo caracteriza por tres dimensiones: sensación de agotamiento o falta de energía; mayor distancia mental con el trabajo, o sentimientos negativos y cinismo hacia él; y menor eficacia profesional.
La Clínica Mayo agrega preguntas útiles para reconocerlo: ¿te cuesta empezar a trabajar? ¿Estás irritable con compañeros o clientes? ¿Te falta energía para ser productiva? ¿Has cambiado tus hábitos de sueño? ¿Tienes dolores de cabeza o problemas digestivos sin explicación?
Cinco hábitos para empezar a recuperarte
La nutricionista Jessica Shand, autora de The Hormone Balance Handbook, explicó a Hello Magazine —en declaraciones recogidas por Infobae este 19 de octubre— que el estrés prolongado eleva el cortisol y que el cuerpo deja en segundo plano procesos como la digestión y el descanso reparador. Sus recomendaciones cotidianas incluyen:
- Comidas regulares que combinen proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, para evitar los altibajos de energía y humor.
- Una rutina antes de dormir: una infusión sin cafeína, un baño tibio o unos minutos de escritura para separar las obligaciones del descanso.
- Horarios regulares de sueño, que según la especialista pueden ser tan importantes como las horas totales.
- Reducir estímulos antes de acostarse.
- Consultar a un profesional antes de tomar suplementos o hierbas.
La Clínica Mayo suma otras medidas: hablar con tu jefe sobre expectativas y prioridades, buscar apoyo en compañeros, amigos o familia, hacer actividad física y practicar técnicas de relajación.
No es debilidad
El agotamiento laboral no es falta de voluntad. Algunos de sus síntomas se parecen a los de la depresión o la ansiedad, por eso es importante no autodiagnosticarse. Si el cansancio y la tristeza persisten, consulta a tu médico.
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Fuentes
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