“No se queden sentados todo el día”: tiene 100 años, va al gimnasio de 3 a 5 veces por semana y este es su consejo
Ellen Jones, de Michigan, empezó a jugar vóleibol a los 69 y hoy hace 30 minutos de bicicleta fija. Qué dice la OMS sobre el ejercicio en personas mayores.
Foto: Satdeep Gill / Wikimedia Commons · CC BY-SA 4.0
Mujer centenaria en Punyab, India (persona no relacionada con la nota). Foto de referencia: Satdeep Gill / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0).
Ellen Jones nació el 22 de febrero de 1926. A los 100 años va al gimnasio entre tres y cinco veces por semana y es la socia de mayor edad de su sede de Crunch Fitness en Waterford, Michigan (Estados Unidos). Su consejo es corto: “No se queden sentados todo el día”.
Su historia, contada por NBC News y recogida por Infobae, se volvió viral porque rompe una idea muy extendida: que después de cierta edad ya no vale la pena empezar a moverse.
Vóleibol a los 69, bicicleta fija a los 90
Jones jugó golf durante 40 años. A los 69 se unió al equipo de vóleibol Michigan Movers, que compitió en las Olimpiadas Senior de Michigan, y siguió vinculada al grupo cerca de tres décadas: fue armadora y luego capitana. “Me encantaba el vóleibol”, dijo.
Una neuropatía en los pies y operaciones de rodilla la obligaron a dejarlo. En lugar de quedarse quieta, se inscribió en el gimnasio y adaptó su rutina. Desde hace unos diez años hace 30 minutos de bicicleta fija, que según ella le quitó carga a las rodillas. “Recomendaría una bicicleta estacionaria durante 30 minutos. Marcó toda la diferencia”, afirmó. También camina por su barrio o recorre tiendas con sus hijas.
Su hija Jill Underwood contó que su madre procura comer proteínas, beber agua y desayunar yogur con granola, y que nunca fumó. Jones juega bridge cada mes, hace voluntariado en el centro comunitario y participa en su iglesia desde 1957. Es madre de cuatro, abuela de nueve, bisabuela de nueve y tatarabuela de uno. El gimnasio le celebró allí sus cumpleaños 90 y 100.
Lo que dice la ciencia
La historia de una persona no es una receta, pero coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. La OMS aconseja que los adultos de 65 años o más hagan al menos 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, ejercicios de fuerza dos o más días por semana y actividades de equilibrio para prevenir caídas. También recomienda limitar el tiempo sedentario: cualquier actividad es mejor que ninguna.
MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., recuerda que el ejercicio en personas mayores ayuda a mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia, y que la vida social también protege la salud.
Antes de empezar
Si tienes alguna enfermedad crónica, dolor en el pecho, mareos o problemas de articulaciones, consulta a tu médico para adaptar el ejercicio. Empieza poco a poco y elige algo que disfrutes: como dice Jones, encontrar un lugar amistoso ayuda a volver.
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Fuentes
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