Este domingo se atrasa la hora en EE.UU.: cómo afecta al sueño y 6 consejos para adaptarte sin sufrir
En la madrugada del domingo 1 de noviembre termina el horario de verano en Estados Unidos y los relojes se atrasan una hora. Ganas 60 minutos de sueño, pero el cuerpo puede tardar unos días en acomodarse. Qué pasa con tu reloj biológico y qué recomiendan los especialistas.
Foto: Per A.J. Andersson / Wikimedia Commons · CC BY-SA 3.0
Pantalla digital durante el cambio de hora de octubre de 2013 en Suecia. Imagen de archivo: Per A.J. Andersson / Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0).
En la madrugada del domingo 1 de noviembre termina el horario de verano en Estados Unidos: según el Instituto Nacional de Estándares y Tecnología (NIST), a las 2:00 a. m. los relojes vuelven a la 1:00 a. m. Los teléfonos lo hacen solos, pero hornos, autos y relojes de pared hay que cambiarlos a mano.
Es una hora más de sueño.
Aun así, el cambio mueve de golpe nuestro reloj biológico: amanece antes y oscurece mucho más temprano por la tarde. Para muchas personas, eso se nota en el ánimo, el apetito y la hora a la que les da sueño.
Qué le pasa al cuerpo
El ritmo circadiano, el “reloj interno” que regula el sueño, se sincroniza sobre todo con la luz. Cuando el horario social cambia de un día para otro, el cuerpo tarda unos días en ponerse al día. Por eso, los especialistas en sueño suelen recomendar ajustar las rutinas de forma gradual y aprovechar la luz de la mañana.
¿Dónde se cambia la hora?
No todo el país cambia la hora: según el NIST, Hawái y la mayor parte de Arizona no usan el horario de verano, al igual que territorios como Puerto Rico, Guam y las Islas Vírgenes de EE.UU. El horario de verano volverá el segundo domingo de marzo de 2027.
En América Latina la mayoría de los países no cambia la hora, así que si tienes familia en México, Centroamérica o Sudamérica, la diferencia horaria con ellos puede cambiar desde el lunes. Conviene revisar horarios de llamadas, vuelos y reuniones de trabajo, y comprobar que el despertador del teléfono quedó bien configurado el domingo por la mañana. Si trabajas en turno nocturno, pregunta a tu empleador cómo se contará la hora extra de esa madrugada.
El cambio de otoño suele ser más llevadero que el de primavera, cuando se pierde una hora. Pero los madrugadores, los niños pequeños y las mascotas pueden despertarse “una hora antes” durante varios días, y la oscuridad temprana puede afectar el ánimo de quienes son sensibles a la falta de luz. MedlinePlus describe el trastorno afectivo estacional como un tipo de depresión que aparece en ciertas épocas del año, por lo general en otoño e invierno, cuando hay menos luz solar.
6 consejos para adaptarte
- Mantén tu hora de levantarte según el nuevo horario, también el fin de semana.
- Busca luz natural por la mañana: una caminata corta ayuda a reajustar el reloj interno.
- Con niños, ajusta de a poco: mover cena y baño 10 o 15 minutos por día facilita el cambio.
- Evita siestas largas en la tarde, que ahora oscurece antes.
- Cuida la cafeína y el alcohol en la noche: alteran el sueño profundo.
- Ojo al volante: al anochecer más temprano, la hora de regreso del trabajo es más oscura; extrema la precaución con peatones.
MedlinePlus recuerda que la mayoría de los adultos necesita al menos 7 horas de sueño. Si después de un par de semanas sigues durmiendo mal, o sientes tristeza persistente con los días cortos, consulta a tu médico.
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Fuentes
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